„Inspirations“

Katze-Kuh-Flow
Für einen gesunden Rücken ist diese Übung hervorragend:

Beginne im Vierfüßlerstand. Ausatmend beugst du den Rücken nach oben und ziehst dabei den Bauchnabel leicht nach innen. Mit dem Einatmen beugst du langsam den Rücken in die Gegenrichtung, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht und der Bauch sanft hängt. Mit dem nächsten Ausatmen beginnst du erneut mit dem Zyklus. Die Bewegung kommt aus den Schultergelenken. Der mittlere Rücken ist unterhalb der Schulterblätter platziert.

Stelle dir die Bewegungsabläufe wie Wellen vor, die synchron mit deinem Ein- und Ausatmen kommen und gehen. Wiederhole die Übung einige Male.

 Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbrücke)
Eine wunderbar befreiende Öffnung deines Brustkorbs erreichst du mit dieser Asana:

Komm in die Rückenlage und beuge deine Knie. Stelle die Füße hüftbreit und parallel zueinander nah am Gesäß auf. Rolle nun einatmend vom Steißbein aus die Wirbelsäule nach oben. Bringe die Arme unter das Gesäß, so dass die Schultern unter deinem Körper sind und verschränke die Finger. Halte die Position einige Atemzüge und rolle ausatmend langsam mit der Wirbelsäule runter, bis dein gesamter Rücken wieder aufliegt. Nehme ein paar ruhige Atemzüge, bevor du erneut mit der Übung beginnst. Wiederhole die Übung einige Male.

Unterstützte Rückbeuge
Zur Entlastung und Entspannung deines mittlere Rückens und zur Erholung zwischendurch:

Falte zwei Decken jeweils längs und lege sie kreuzförmig übereinander auf deine Matte. Setze dich an das Ende der längs zur Yogamatte liegenden Decke und lehne dich langsam mit gebeugten Knien nach hinten, so dass dein mittlerer Rücken auf der horizontal platzierten Decke liegt. Strecke die Arme zu den Seiten und lasse deinen Nacken aushängen, so dass sich Kopf, Kehle und Bauch entspannen können. Schließe die Augen und bleibe ein bis drei Minuten in dieser Entspannungshaltung.

Autorin Bey Özcelik